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正确的脖酸背酸耸肩方法是,头要正直,疗措挺胸拔颈,脖酸背酸两臂垂直于体侧,疗措然后两肩同时尽量向上耸起。脖酸背酸两肩耸起后,疗措停1秒钟,脖酸背酸再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,每天做一百来次。可以间断的做。这种简单的耸肩活动,可起到按摩颈椎,促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。
常拍肩膀
在学习之余,自己作左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,可连续拍打20下。拍肩时的震动和刺激,可使肩颈肌得到松缓,消除对神经根的压迫,解除生理、心理紧张程度。
再就是瑜伽有些动作也不错,可以上网搜下视频或者图片什么的。
重要的是注意做到适度运动劳逸结合。
最后希望你早日恢复哈。
其实生活当中轻微的运动可以有效地解决脖子酸背酸的现象,伸一伸懒腰,拍一拍手臂,拍一拍肩膀转动一下,每天花上半个小时的时间来做一做健康运动,可以有效地防止这些酸麻胀痛的发生。