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颈椎病保健操很简单,疗颈每天早晚一次,椎病每次10分钟左右。教治健操具体方法如下:
1、疗颈仰望观天:取站位或坐位,椎病两手叉腰,教治健操头颈后仰观天,疗颈并逐渐加大幅度。椎病稍停数秒钟后还原。共做8次。
2、颈臂抗力:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6至8次;或者取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手则用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6-8次。
3、环绕颈部:取站位或坐位,头颈放松转动,依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做六次。
4、左顾右盼:取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。要注意,两眼也要随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
5、转身回望:取站位,右前弓步,身体向左旋转,同时右掌尽量上托,左掌向下用力拔伸,并回头看左手。还原后改为左前弓步,方向相反,动作相同。左右交替进行,共做8-10次。
对于治疗颈椎病的保健操步骤本文已经介绍的比较清楚了,在做颈椎病保健操的时候,建议您可以将动作幅度慢慢的加大,这样可以取得更好的治疗效果,而对于病情比较严重的颈椎病患者最好是可以到医院进行治疗才是。