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跑步时,跑步有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,呼吸一般来说,正确注意根据自己体力状况和跑步速度变化,跑步可以采取二步一吸、呼吸二步一呼或三步一吸、正确注意三步一呼的跑步方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,呼吸就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱,正确注意对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调,能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大,氧气需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促,感气憋不畅时,是由于呼气不充分,二氧化碳排出不充分,占据在肺泡之中,限制了氧气的吸入。要想加大呼气量,就用口呼气,并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
呼吸的主要目的,在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时,每分钟约呼吸10至12次,每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml,也就是说,人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。
在跑步的时候一定要学会控制好自己的呼吸尽量要用鼻子进行呼吸,同时要注意跑步的时候要选择合适自己的鞋子,这样才不会导致在跑步的时候出现鞋子磨脚的情况,同时也要注意在跑步的同时也要注意补充身体的水分,要避免身体出现脱水的情况。