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(1)保健按摩
是惯预一种保健性的自我按摩运动,以促进腰部的防腰血液循环,缓解肌肉的椎骨质增僵硬和紧张。
(2) 健身运动
预防腰椎骨质增生主要是日常坚持长期的各种健身运动,这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是大习十分有益的。
(3) 保持良好的惯预站立姿势
站立时正确的姿势应是:双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,防腰自然收缩腹肌,椎骨质增腰椎轻度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力,预防腰椎间盘的损伤。
(4) 保持良好的坐位
长期坐着的工作者与学习者,生应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠,减轻腰部负担,连续坐位姿势超过1小时者,应起立活动一下腰部。
(5) 选择良好的睡床
建议睡硬、半硬床,不主张选择软钢丝床,人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变,侧卧时脊柱侧弯,从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。
(6) 应减少腰部受伤、受潮
(7) 减轻体重
过重的体重会加速关节软骨的磨损,使关节软骨面上的压力不均匀,造成骨质增生。
(8) 避免长期剧烈运动
长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉,造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均,从而导致骨质增生。
腰椎骨质增生有什么好方法预防?以上就是为大家介绍的腰椎骨质增生的预防措施,希望大家在生活中一定要坚持这些腰椎骨质增生的预防措施。
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