在短期内取得理想结果是跑步不可能的，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。减肥如果一周只跑一次，效注跑的跑步距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的减肥六天里，身体组织已将跑步带来的效注好处消耗得一干二净。因此，跑步一周内跑步不得少于三次。减肥平常缺乏锻炼的效注人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：

1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；

2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；

3、食欲和睡眠状况；

4、有无继续参加锻炼的愿望；

5、脉搏跳动情况。

步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

跑步对自身的耐力要求非常的严格，所以长期坚持跑步的人自身耐力都非常的好，而且跑步能够增加人的肺活量对于人的身体都有很好的活动，跑步能够加快人的身体血液的循环，一些长期有手脚冰冷情况的人能够得到很好的缓解。