健身跑由于它 不需要 特殊锻炼设备，肥方法注很为中老年所喜爱。锻炼的减国内外广泛开展健身跑，肥方法注一般属中等强度，锻炼的减适用于中老年健康 者及有 较好锻炼基础的肥方法注肥胖病患者。运动强度大于步行，锻炼的减其运动量可由参加者身体适应状况来决定，肥方法注速度可快可慢，锻炼的减距离可长可短。

资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，跳绳减肥若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就 婀娜多姿。

减肥不仅需要自身的运动同时还需要控制好自己饮食，日常生活中一些高脂肪高热量的东西要尽量的少吃，尽量的多吃蔬菜和水果，水果有助于肠胃的蠕动，排除身体内的毒素，只要注意好自己晚上睡觉之前不要吃太多的东西，也避免脂肪堆积。