五个动作让肩胛骨动起来

1.俯身侧平举

两腿同肩宽，骨酸微屈膝，痛解上身向前倾，左侧腰背挺直，肩胛决同时两臂向外展到侧平举的骨酸位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。

2.哑铃肩上举

自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，3～4组。

手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。

3.俯身单臂划船

俯身单臂握哑铃，向后提肘，小臂与大臂保持90°。每组12～15次，3～4组。

身体前倾时不要弓背。向后提肘时感觉背部肌肉收缩，并保持1～2秒再还原。

4.哑铃前平举

自然站立，挺胸收腹，依次向前举起哑铃至前平举，手的位置略低于肩。每组12～15次，3～4组。

5.侧卧肩外旋

身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。

手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一条毛巾或一本书。

如果左侧肩胛骨有问题的话很有可能会引起驼背、小腹隆起，而且肩胛骨变形也是导致肩颈疼痛的重要原因，所以跟着小编的这些方法做能够帮助你很好的解决肩胛骨疼痛的现象，这样也能帮助你预防颈椎病，而且还不用占用你很多的时间。