一：睡眠

一天当中夜晚(21：00—3：00)就相当于一年当中的何增冬季，“肾应冬”，强肾所以这个时候要好好睡觉，功能过吃这个时候睡眠质量好了，大锻肾气就能补足了，炼方所以建议各位要补肾的法胜大哥大姐弟弟妹妹叔叔阿姨，准时九点上床睡觉，何增这对于恢复肾气非常重要。强肾

二：穴位按摩

第一个穴位：涌泉穴

推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，功能过吃它是我国流传已久的自我养生保健按摩疗法之一。推搓涌泉穴之所以能防治各种疾病，尤其是老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较明显！

第二个穴位：太溪

肾经原穴！手脚冰凉、女性生理不顺，精力不济、手脚无力等效果很不错

第三个穴位：关元穴

中医认为，关元穴具有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。可以按，也可以用手掌在肚脐眼下顺时针揉36圈，再逆时针揉36圈。每天睡前或起床前坚持按摩，效果很好。

第四个穴位：肾俞穴

双手背贴肾俞穴，上下来回搓100下，每天坚持，能除很多顽疾！

三：八段锦：两手攀足固肾腰

松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手顺势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

方法：①过渡式，两腿挺膝伸直收左脚开步站立，两手经侧上举(吸);两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧(呼)。②两臂上举(吸);两臂屈肘，两掌下按经胸前(呼);两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部(吸);上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面(呼)。

作用：通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。

说明：每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。