对减肥最有效的中能注意运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，喝水提高人体新陈代谢。减肥想减肥的运动朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的中能注意运动就是有氧运动，尤其是喝水消耗能量较多的运动，例如慢跑、减肥爬山、运动快步走、中能注意球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡。

通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒。

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。

健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。现在，国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。

加在运动的时候是可以进行水分的补充的因为如果不补充水分的话很容易导致人的身体出现缺水的情况，只是要注意运动后不能够大量的吃一些高脂肪高热量的东西可以吃一些高蛋白的，同时要注意运动完后一定要让自己的身体放松下来。