跑步锻炼是点跑人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是步比因为跑步技术要求简单，无需特殊的较好场地、服装或器械。夏天无论在运动场上或在马路上，早上注意甚至在田野间、点跑树林中均可进行跑步锻炼。步比各人可以自己掌握跑步的较好速度、距离和路线。

最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。

大家在夏天跑步的时候一定要注意好随身携带矿泉水，因为跑步本来就系想出汗较为严重的运动，再加上在夏天这个季节就更容易出现一些缺水的现象，所以如果在跑步的时候不被上水的话很容易导致人出现脱水的情况，这对人的身体健康非常的不利。