凡是大腿参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，注意特别要注意控制运动量。跑步此外，大腿必须学会“自我控制”，注意这点尤为重要。跑步因为有时跑步的大腿愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是注意“不想跑”加以区分。

当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，跑步是最经济的运动上体微向前倾，两腿微弯。

同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

所以日常生活中进行跑步锻炼的时候一定要注意好自己的动作要领的正确，这样才可以保证运动的效果才能够出现，同时要注意自己平时生活中跑步的时候要注意事先进行着热身运动，这样才能够防止在跑步的途中出现一些摔跤或者肌肉拉伤的情况。