很多人跑步时喜欢低头向下看，对男好像脚尖前面正在放映美国大片，好处低头往往会导致整个背部和颈部前屈，跑步脊柱也就不在正常生理状态，对男承受冲击力的好处能力也大打折扣。

腹肌应该收紧，跑步后背也不要太向后弯，对男臀部也不要太向后翘，好处肩膀应该放松。不要耸肩，往往自己意识不到身体姿势的错误，经常询问同伴或朋友你的跑步姿势是否正确，摆臂应该在靠近身体两侧，也就是我们说的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太紧。

坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。

平时适当的多做一些有氧运动，除了跑步之外还有比较常见的是游泳，竞走，散步，瑜伽，对身体都是很好的，不仅能够增强身体的体质提高身体免疫力，而且能够锻炼肌肉，起到一定的减肥瘦身的功效，还能够避免疾病的产生。