1.冰敷 当脖子略感僵硬时，脖肩膀酸不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。治疗假使脖子稍微受伤，脖肩膀酸冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，治疗热疗是脖肩膀酸极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡.服用止痛药药局卖的治疗消炎药，例如阿司匹林或ibuprofen，脖肩膀酸有助于消炎止痛。治疗一天服用3--4次，脖肩膀酸一次2片。坐有靠背的椅子 假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。

2.垫毛巾 当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。

3.适时休息 正如站立过久，需让脚休息一会儿，当你坐太久，脖子也需要休息一下。你的头大约有3.6公斤重，这对独自担任此支撑工作的脖子而言，是颇大的负荷。因此，应适时地放下手边的工作，起身走一走。

4.避免经常低头 坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。视线应与显示器水平 你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。

5.减少电话聊天 讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛。

6.小心搬运 抬重物时，人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬起此重物时，应尽量使它贴近身体。

7.睡硬床垫 许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床垫，可以解决此问题。另外，"许多脖子痛的人在不垫枕头时，睡得较好。"你若有同感，不妨舍弃枕头。

8.勿趴睡 这不仅伤背，也伤脖子。最好是学胎儿的姿势，将双膝上弯至胸前。

9.戴围巾 在湿冷的天气里，你或许会戴上帽子，但别忘了脖子也需要保护，以免加重脖子的僵硬及酸痛。

10.放轻 松紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷，引起疼痛。不妨学习一些放松术(例如冥想)。尽量保持轻松自在。

上面是关于脖子肩膀酸痛的治疗方法，希望你们可以好好的记住它，特别是一些经常坐在电脑前的朋友们，你们长时间坐在电脑前，对于颈部的伤害是很大的，你们适当的休息有助于颈部的修复，而且你们可以通过文章介绍的方法来治疗脖子肩膀酸痛。