一 、肉训直接刺激(孤立动作练习)

做各种形式的练注侧举 ，全部用很孤立的肩关节肌形式做 原则上不允许借力 全部是靠肩先发力 ，再借助手臂作为工具来移动重量。肉训这就要求选择重量要准确 ，练注动作控制要到位。肩关节肌 注意在做的肉训时候 要尽量避免斜方肌和上背肌肉的参与。

二、练注综合刺激(基本动作练习)

做各种推举能刺激到整个三角肌 。比方说杠铃和哑铃还有器械。推的时候最好找有靠背的椅子。人坐直，只用肩发力，背不参与。同时对准肩部的位置，双肘尽量外展，匀速运动。

三、不要忽视训练前后的拉伸 三角肌不发达的人一般肩部柔韧性欠缺，肌肉活动范围小，不容易发准力，容易借其他部位的力。

四、越是弱部越是难练，如果我们尽最大的努力也不能在某个动作中达到最大的刺激的话，那就通过加大训练量的方式累加刺激。 所以对于弱部肌肉 特别是肩 要用高强度大密度的动作疲劳轰炸才会有效果，比方说渐降组，复合组，三连组，巨型组等等。组数多，并不意味着要牺牲动作质量。如果你能用少的组数和动作达到好的效果 那肯定是最好。

肩关节肌肉训练要注意什么？上面几点就是要注意的事项的介绍了。您现在应该知道为什么自己不能练出自己想要的效果了吧。凡事都要讲究方法，并且有计划，运动也是一样，否则即便花费再多的时间也是枉然，祝您身材越来越完美。