适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器机能的炼提提升，维持在一个较高的高免水平，从而有效地提高人体自身的样锻疫力免疫力。像耐力练习、炼提舞蹈、高免太极拳、气功、健身操等能提高人体免疫能力，其影响程度取决于锻炼者的运动习惯、运动种类、运动强度及年龄、性别、体质状况等诸因素。比如年轻人可以活动量大一些，如跳健身操等，年老者则需要一些舒缓的运动项目，如气功、太极等等。慢跑是最简单而又最受人喜爱的健身锻炼方法，但慢跑要注意时间和速度，一般在30分钟左右，每分钟的速度以150米为宜。但在此要提醒各位锻炼者，在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，在人体过度疲劳、休息不足时不应强迫锻炼，否则会没有效果或免疫力不升反降。

运动可以达到增强免疫力、延缓衰老的目的，其中最重要的是要掌握好合适的运动强度、运动量和运动时间。循序渐进，持之以恒坚持锻炼可以增强免疫系统功能，推迟免疫器官衰老。运动能有效地预防高血压、心脏病、糖尿病、骨质疏松症等疾病。还能改善大脑的机能，促使达到深睡眠，提高学习、工作的用脑效率，缩短反应的潜伏期.促进思维敏捷，增强人体对快节奏生活的应变能力和耐受能力。

身体素质的高低，在这个社会中是非常重要的，好的身体，免疫力更高，工作的效率才更高，工作的时间才更长。如果免疫力低下，三天两头生病，相信老板也不会重视你的，所以，一定要好好的锻炼自己的身体，而怎样锻炼提高免疫力呢？相信不用我说，你也已经很清楚了吧！