对减肥最有效的炼方运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，法注提高人体新陈代谢。大腿的锻想减肥的减肥朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的炼方运动就是有氧运动，尤其是法注消耗能量较多的运动，例如慢跑、大腿的锻爬山、减肥快步走、炼方球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率。

但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！

爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

所以爱美的女性平时生活中就要注意好自己身材的保持，首先平时生活中应当多吃一些蔬菜瓜果之类的东西，其次就是每天都要保持一定时间的运动，这样会让自己的身体有一定的运动量，这样会对自己的身体素质有帮助和提高，同时也能够起到控制自己身体体重的效果。