中年以后，部僵随着年龄的下腰增大，机体各组织细胞的部僵生理功能也逐渐衰退老化，退化的下腰椎间盘逐渐失去水份，椎间隙变窄，部僵纤维环松弛向周边膨出，下腰椎体不稳，纤维环在椎体边缘外发生撕裂，导致髓核之突出，将后纵韧带的骨膜顶起，其下面产生新骨，形成骨刺或骨质增生。所以预防下腰部僵硬就变得很重要。

腰部疲劳时，背部无法自然地保持轻微的弧度，脊柱也开始弯曲，这使训练变得更容易，同时也可进行更多次重复训练，因此当感到背部的弧度有变化时，很少有人意识到其中的危害并停止这项运动。

但是，实际上当腰推间盘由于疲劳而产生疼痛的时候，继续进行训练不是一个好的选择，最好在感到背部开始弯曲时立即停止运动。如果你很想继续进行训练，必须减轻负荷。例如：将夹在双腿之间的哑铃握至双手中。

拿起地上的哑铃很容易做到，如果你腿长胳膊短的话，弯腰拾起并不是一个好办法，而是应将哑铃适当垫高以减小腰部的弯曲幅度。

上面为大家简单的介绍了几种预防下腰部僵硬的方法，上面的方法在日常的生活中是可以做到的，只要积极的锻炼身体，加强运动，是可以避免身体出现其他的症状，还有就是平常的生活中一定不可以长期久坐，久坐对于腰部的伤害很大，最好是半个小时活动活动下。