地址:联系地址联系地址联系地址
电话:020-123456789
传真:020-123456789
邮箱:admin@aa.com
大腿绷劲采取坐位或仰卧位,膝关将腿伸直,节右然后收回,侧疼以“抽动”方式进行大腿肌肉(股四头肌)的膝关收缩运动,每次锻炼5分钟,节右每日2~3次。侧疼然后再将腿绷直抬起,膝关坚持数秒钟后放下,节右一起一落,侧疼一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。
膝关节屈伸运动采取仰卧位,两腿膝关节进行一屈一伸的运动,可以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性,并可消除膝部无菌性炎症,避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2~3次,每次3~5分钟。
自我按摩取坐位,对大腿肌肉和小腿肌肉前后进行揉捏拍打、捋顺点散、对髌骨进行研磨松动,以促进膝部血液循环、改善局部营养、松解筋腱粘连,达到“筋动骨活”的目的,特别适用于老年体弱运动有困难者。
此外,在锻炼膝关节的同时,要注意:防止摔跌或扭伤,做好保暖,天冷时戴护膝,不要在风口长时间站立,控制体重,多吃含钙丰富的食品(如贝壳类、海产品、蛋类、动物骨骼、豆类、奶类。
经常感觉到关节疼痛的朋友,平时除了要通过以上的方法来进行有效的锻炼之外,最好是在饮食方面应该尽量的多样化,尤其是需要多吃一些富含钙的食物,比如牛奶,它里面含有的大量的钙质能够有效地增强骨密度,对于中老年朋友所出现的骨质疏松有很好的防治作用。
地址:联系地址联系地址联系地址
电话:020-123456789
传真:020-123456789
邮箱:admin@aa.com
0.1793