散步。高血该何

各种高血压者均可采用。压病作较长时间的治疗步行后，舒张压可明显下降，高血该何症状也可随之改善。压病散步可在早晨、治疗黄昏或临睡前进行，高血该何时间一般为15-50分钟，压病每天一二次，治疗速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。2

慢跑或长跑。

慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

高血压患者不能吃太多肉类食品，平时为好以吃素食为主，早上喜欢喝鸡蛋汤的话，可以改为喝豆浆，豆类制品可以帮助调节血压。高血压病人要多吃些含钾丰富的食物。如油菜、菠菜、小白菜及西红柿等。吃含钾的食物不仅能保护心肌细胞，还能缓解吃钠太多引起的不良后果。

对于高血压患者来说在日常的生活和工作中要特别注意劳逸结合，不能过于疲惫，也不能精神压力过大，要有合理的作息制度，晚上尽量在10点前就睡觉，不要经常性的熬夜，也不要在晚上喝浓茶、咖啡等饮料，这样会影响睡眠，不利于病情的康复。

高血压患者，平时在饮食上是可以食用一些蛋白质比较高的食物，比如可以食用一些鱼。也应该多吃一些能够清热利水的食物，这类食物往往有补气的功效。平时也要增加自身的体育锻炼，可以每天早上都出去跑20来分钟，效果很不错的。