一、膝盖腿筋弯曲练习

取一根弹力皮筋，什方绑在柱子或重型家具的治疗腿上，一端绷在一只脚的膝盖脚踝处。面向柱子站立，什方让皮筋处于绷紧状态，治疗缓慢地将腿向后抬起，膝盖直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，什方再慢慢放下，如此反复。注意：在抬腿时，移动的应该是腿部，而不是臀部。

二、直腿向上

此法锻炼四头肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢将一条腿伸直地抬起，默数15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大运动量，可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。

三、墙壁蹲起

背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的长度，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此运动强度人体感觉舒适，默数三秒，再慢慢直起身体。

以上就是治疗膝盖出现疼痛的几个运动方法，但这只是适合偶发症状的朋友，如果出现了频繁疼痛不适症状时，建议朋友们还是及时的进行相关检查，如果是由于疾病而引起的，需要进行对症的药物治疗，当然上文中介绍的这几个方法也可以做为辅助治疗的方式。