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后背疼痛怎么办 这四种方法真的有效吗

生活中出现后背疼痛的后背人越来越多，尤其长期工作在办公室的疼痛白领们更是严重，面对这种情况大家可以多做瑜伽、办种按摩后背、有效靠墙站、后背放松身心减轻压力，疼痛保持心理健康等方法都很有效。办种

1、有效做瑜伽缓解后背疼痛

，后背瑜伽不但能静心养神瘦身，疼痛由于伸展的办种动作还能缓解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽，有效每次40-90分钟，后背坚持三个月，疼痛后背疼痛的办种情况会有所改进。做瑜伽的效果好又健康，远优于吃药或者理疗。伸展对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效，但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。

2、按摩后背缓解疼痛，

每次每个穴位可以按摩10分钟，每天具体次数可以根据缓解情况来定，后背疼痛较厉害就每天3、4次，缓和一些的时候可以每天2次。

按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以帮助刺激肺部、心脏、以及理血、宽中和胃。按摩下背部的肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴，可以刺激肝脏、胆囊、健脾、和胃、化湿。

3、靠墙站增加背部的肌肉力量以缓解后背疼痛

，背靠着墙站直，两侧的肩胛骨尽量向墙面靠拢，每次坚持3分钟左右，这样做有助于肌肉力量得到增长能帮助预防和减轻后背疼痛。

4、放松身心减轻压力，

保持心理健康对于避免后背疼痛也有相关性。当人们处于焦虑状态时，人体就会做出“战斗或逃跑”的反应，导致肌肉紧绷，做好了行动的准备，所以精神紧张和压力大的人更有可能出现后背疼痛的症状。