1.颈部

（1）两脚自然开立，全身十指交叉抱于头后，力量平稳用力将头向前下方压，训练颈部则施以适当的有方抵抗力，不让手将头压下。全身保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，力量然后放松。训练

练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习.

练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

2.胸部

（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

这样在家也可以进行力量训练，每天下班回来睡觉前，花一点时间来训练，最近睡眠会更加好，而且身体也会变好，所以年轻人不应该为了工作而不照顾自己的身体，身体才是革命的本钱，所以健康才是最重要的。