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1、跳绳平稳,瘦身有节奏的跳绳呼吸。
2、瘦身身体上部保持平衡,跳绳不要左右摆动。
3、人体要放松,动作要协调。
4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。
5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
动作要领
1、跳绳基本功:简单跳绳法
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
跳绳属于一种有氧运动,让你的肌肉更加有力,消耗体内的脂肪,但是跳绳后应该要记得多做拉伸运动,防止肌肉不匀称,发力不平衡就会导致出现萝卜腿的情况,所以跳绳前后跳绳后都要进行拉伸运动,希望大家都可以减肥成功。
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