每天都出点汗。做件运动是有效最经济实惠的防癌方法。美国研究显示，防癌经常锻炼的每天人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%，做件只要每天坚持30分钟以上运动，有效就能降低患癌风险。防癌研究人员指出，每天运动时出汗，做件既能燃烧多余脂肪，有效还可促进身体排出多种致癌物;运动利于肠道蠕动，减少粪便积存时间，降低大肠癌风险;最重要的是，运动能增强免疫力，帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭。沈雁英指出，每天坚持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动最好，以身体微微出汗为宜，不要运动过猛。

运动必须投入、专注，但不是搏命

一定要慎选运动的内容。基本上，竞赛型属高强度运动，动作忽快忽慢，具有刺激性，同样会造成紧张和压力;有氧运动具有规律性和节奏性，可使用身体各部位的肌肉，算是中强度运动，但每个人要视本身条件量力而为，不适合过度的伸拉，以免变成危险动作。

长期从事体适能有氧运动教学的彭淑美提醒，当身体负荷已经很沉重，感到疲倦的时候，应该做的是伸展性、放松性、舒缓性的运动，譬如游泳、健走、静坐等等，而不是去打篮球。这就犹如已经被榨干了，还去加速消耗摧毁，反而会爆胎。有些人会突然休克暴毙，很可能就是因为过度运动。

凡事“过”与“不及”，都讨不到任何好处。运动也不例外。