1、脱肛提肛门运动：静坐，疗法放松，脱肛将臀部及大腿用力夹紧，疗法合上双眼，脱肛配合吸气时，疗法向上收提肛门，脱肛提肛门后稍闭一下气，疗法然后配合呼气时，脱肛全身放松。每次练90下。一日三次，放在便后和睡前进行一次。

2、仰卧屈膝运动：仰卧屈膝，抬头，右手伸到左膝，然后松弛复原；再屈膝抬头，左手伸到右膝，松弛复原。每次运动30次。

3、快速收缩运动：可快速收缩肛门，每分钟进行30次，一日可作2-3次。

4、指扩运动：右手食指涂适量润滑剂，先在肛门口按揉1分钟，然后缓缓伸入肛门达2个指节，向前后左右四个方向扩肛3分钟，要均匀用力，切忌使用不适当的暴力，可在便后及睡前各进行一次。特别适用于肛门术后病人以及有肛管环形狭窄和晚期肛裂病人。

以上就是脱肛的自我疗法，方法很简单，能够对肛门处的肌肉和血液起到循环和保健的效果，所以要坚持进行上述的锻炼。另外在生活中也要注意保持良好的习惯，多吃蔬菜和水果，保持大便通畅，拥有一个好的心态都有利于疾病恢复。