1. 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，运动应该两手相叠，肚上掉放在腹上，赘肉以顺时针，何减逆时针方向各按摩50圈;然后，运动应该两手分开放在腹上，肚上掉上下往复按摩50次。赘肉要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

2 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

3体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

4依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

5仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

6扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

以上就是通过运动来减掉肚子上赘肉的方法，大家都学会了吗？但是小编要在这里提醒大家，只有害的身体才会有好的未来，在减肥饿时候不要盲目节食去减肥，希望大家能够重视自己的身体。祝大家早日减掉肚子上的赘肉，身体健康。